01廉价快感正在侵蚀你的人生
不知道大家发现了没有，人很容易对“快感”上瘾。
有的人的快感来自在股市里刀头舔血，有的人创业追求财富自由，有的人追求食色性也……
前面几种快感很有难度，而随着生产力发展，有些快感越来越容易得到，比如烟、酒、糖、娱乐。
这些快感门槛很低，绝大多数人能随意消费。
但你有没有这样的体验：
熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及；
跑一次三千米、读一本晦涩的书，尽管当下可能很抓狂，但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。
这是由于：
前者的快感是由于多巴胺带来的，后者的快感是由于内啡肽带来的。
看过一个形象的类比：
多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；
内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。
不止如此，多巴胺带来的低级的快感，还会拖垮你的人生。
曾看过一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。
一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。
原以为，老鼠被电之后会迅速躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越兴奋，连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。
原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人兴奋。
这就是“多巴胺的快感陷阱”。
它就像精神鸦片一样，让人行为上瘾，然而，快乐的阈值是不断增加的。
当同样的行为被反复重复后，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出快感。
那种对快乐的饥渴，就像在沙漠中寻找绿洲，到头来徒劳无果，反倒让自己更加枯竭。
正如有句话讲的：
欲望永无止境。满足一个，就会冒出另一个，让人一步步走向前途未卜的未来，最终成王败寇。
低级的趣味，只会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。
有的人对糖上瘾，于是每天一杯奶茶，不仅胖了，还有糖尿病风险；
有人对短视频上瘾，每天要刷三小时，耽误了正事，还让注意力碎片化；
有人喜欢打游戏，能三四晚不睡觉，耽误了正事，还伤害了身体……
02远离多巴胺，追逐内啡肽
乔布斯说：
在生命最初的30年中，你养成习惯；在生命最后的30年中，你的习惯决定了你。
他从不让自己的孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。
同样，比尔·盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩游戏。
你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。
想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。
那怎么才能远离多巴胺，追逐内啡肽呢？
不要把廉价快感，当做一种奖励
在日常生活中，我们经常会主动寻求快感，找由头奖励自己。
比如辛苦工作了一段时间，就用一种廉价快感补偿自己，奖励自己一杯奶茶，刷一会短视频，出去喝一杯酒……
久而久之，你就会形成脑回路，工作一会就想喝奶茶、打游戏、刷短视频……
要想摆脱廉价快感，就要转变想法，不把这些廉价快感，当做一种补偿。
何况这些根本算不上奖励，熬夜刷短视频会让你第二天更累，灌多了奶茶会变胖，看多了心灵鸡汤会让你安心地拒绝行动……
明确你的愿望：你到底想要改变什么？
我们很少坐下来，跟自己对谈一次：你到底要实现什么目标，衡量目标的数据是什么，要做到什么才能达到这个目标？
我们多数时候都只有一个模糊的感觉，但并不知道自己具体要做什么。
比如梁宁老师曾经说过，她看很多朋友吼孩子，“你能不能认真一点！”
但梁宁把孩子拉到一边，问他们知不知道，认真具体是要做什么？
几乎所有孩子都表示，不知道认真的标准是什么，也不知道具体要怎么做才能认真。
办法越简单，越能摆脱廉价快感
很多时候我们失败，要么是因为立一个巨大的 flag，要么是逼自己去做不喜欢的事，把问题交给意志力，最终失败。
人更喜欢舒服，而不喜欢痛苦，这是人性，我们没必要跟人性对抗。
我们反而要从人性机制出手，才能改变自己。
按照《福格行为模型》的说法，我们完全可以通过一些小措施，重新设计生活环境，摆脱上瘾。
比如你要减肥，但又喜欢吃零食，那就把高糖零食，全换成低糖零食，而不是逼自己吃胡萝卜干、芹菜干。
比如你发现自己上厕所时间过长，是因为每次去厕所都带手机，那你就不要把手机带进厕所。
比如你发现自己每天刷短视频熬夜，那就不要把手机带进卧室，用闹铃代替手机。
总而言之，一定要想尽办法，让改变更加简单，简单到没有任何负担，就能完成。
减少提示，远离上瘾。
要摆脱这种廉价快感，一个很重要的方法，就是减少相关快感的提示。比如：
远离跟你一起做这件事的人，退出奶茶小组，少跟开黑的朋友来往，远离钓友。
减少这件事在生活中出现的机会，卸载游戏、短视频，把高糖零食全扔掉。
减少这件事出现的情境，比如你一工作到很晚就要吃宵夜，那你就尽可能早起工作，不要工作到很晚，减少宵夜的机会。
总而言之，就是减少这种“瘾”在你生活中出现的机会。
学会自我暗示：我真的很棒！
我们要想改变自己，也要学会自我暗示，哪怕只有一点点进步，也要明确告诉自己：我真的很棒。
可能很多朋友会觉得，一点点进步有什么可夸奖自己的，多难为情。
但这恰恰就是上瘾的关键，你要让自己对进步上瘾，束手束脚是干不过那些低门槛快感的。
比如你今天洗脸特别干净，那你也可以对自己说，我真棒。
这就是小确幸的本质，一个个小的成功瞬间，构建了你的自信心。
人生幸福，不取决于少数几次大成就，而取决于一个个小的美好瞬间。
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