「廉价快感」当代精神鸦片,你却还沉溺其中

发布时间:2022-08-12 来源:听心教育心理网 1603 阅读

01廉价快感正在侵蚀你的人生

不知道大家发现了没有,人很容易对“快感”上瘾。

有的人的快感来自在股市里刀头舔血,有的人创业追求财富自由,有的人追求食色性也……

前面几种快感很有难度,而随着生产力发展,有些快感越来越容易得到,比如烟、酒、糖、娱乐。

这些快感门槛很低,绝大多数人能随意消费。

但你有没有这样的体验:

熬一次夜、通一次宵,虽然当时很快乐,但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及;

跑一次三千米、读一本晦涩的书,尽管当下可能很抓狂,但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。

这是由于:

前者的快感是由于多巴胺带来的,后者的快感是由于内啡肽带来的。

看过一个形象的类比:

多巴胺带来的兴奋感,唾手可得,却稍纵即逝;

内啡肽带来的成就感,难能可贵,却经久不息。

不止如此,多巴胺带来的低级的快感,还会拖垮你的人生。

曾看过一个著名的实验,叫做“老鼠也疯狂”。

一只老鼠被连上了一个电极,当它按下按钮,就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。

原以为,老鼠被电之后会迅速躲开,想不到它不但没有逃跑,反而越来越兴奋,连续12个小时疯狂地按了7000次按钮,直到最后力竭而死。

原来,电极刺激到的大脑区域是快感中枢,这里一旦被刺激会产生多巴胺,让人兴奋。

这就是“多巴胺的快感陷阱”。

它就像精神鸦片一样,让人行为上瘾,然而,快乐的阈值是不断增加的。

当同样的行为被反复重复后,大脑就会产生耐受性,需要有更强烈的刺激,才能激发出快感。

那种对快乐的饥渴,就像在沙漠中寻找绿洲,到头来徒劳无果,反倒让自己更加枯竭。

正如有句话讲的:

欲望永无止境。满足一个,就会冒出另一个,让人一步步走向前途未卜的未来,最终成王败寇。

低级的趣味,只会在不知不觉中偷走我们的时光,拖垮我们的人生。

有的人对糖上瘾,于是每天一杯奶茶,不仅胖了,还有糖尿病风险;

有人对短视频上瘾,每天要刷三小时,耽误了正事,还让注意力碎片化;

有人喜欢打游戏,能三四晚不睡觉,耽误了正事,还伤害了身体……

02远离多巴胺,追逐内啡肽

乔布斯说:

在生命最初的30年中,你养成习惯;在生命最后的30年中,你的习惯决定了你。

他从不让自己的孩子使用iPad,而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。

同样,比尔·盖茨对自己孩子的要求是:14岁之前绝不允许接触手机,不允许玩游戏。

你看,越是快乐的缔造者,越是趋利避害,放眼未来。

想要得到长久的快乐,就要远离多巴胺的诱惑,追逐内啡肽的愉悦,产生自驱力。

那怎么才能远离多巴胺,追逐内啡肽呢?

不要把廉价快感,当做一种奖励

在日常生活中,我们经常会主动寻求快感,找由头奖励自己。

比如辛苦工作了一段时间,就用一种廉价快感补偿自己,奖励自己一杯奶茶,刷一会短视频,出去喝一杯酒……

久而久之,你就会形成脑回路,工作一会就想喝奶茶、打游戏、刷短视频……

要想摆脱廉价快感,就要转变想法,不把这些廉价快感,当做一种补偿。

何况这些根本算不上奖励,熬夜刷短视频会让你第二天更累,灌多了奶茶会变胖,看多了心灵鸡汤会让你安心地拒绝行动……

明确你的愿望:你到底想要改变什么?

我们很少坐下来,跟自己对谈一次:你到底要实现什么目标,衡量目标的数据是什么,要做到什么才能达到这个目标?

我们多数时候都只有一个模糊的感觉,但并不知道自己具体要做什么。

比如梁宁老师曾经说过,她看很多朋友吼孩子,“你能不能认真一点!”

但梁宁把孩子拉到一边,问他们知不知道,认真具体是要做什么?

几乎所有孩子都表示,不知道认真的标准是什么,也不知道具体要怎么做才能认真。

办法越简单,越能摆脱廉价快感

很多时候我们失败,要么是因为立一个巨大的 flag,要么是逼自己去做不喜欢的事,把问题交给意志力,最终失败。

人更喜欢舒服,而不喜欢痛苦,这是人性,我们没必要跟人性对抗。

我们反而要从人性机制出手,才能改变自己。

按照《福格行为模型》的说法,我们完全可以通过一些小措施,重新设计生活环境,摆脱上瘾。

比如你要减肥,但又喜欢吃零食,那就把高糖零食,全换成低糖零食,而不是逼自己吃胡萝卜干、芹菜干。

比如你发现自己上厕所时间过长,是因为每次去厕所都带手机,那你就不要把手机带进厕所。

比如你发现自己每天刷短视频熬夜,那就不要把手机带进卧室,用闹铃代替手机。

总而言之,一定要想尽办法,让改变更加简单,简单到没有任何负担,就能完成。

减少提示,远离上瘾。

要摆脱这种廉价快感,一个很重要的方法,就是减少相关快感的提示。比如:

远离跟你一起做这件事的人,退出奶茶小组,少跟开黑的朋友来往,远离钓友。

减少这件事在生活中出现的机会,卸载游戏、短视频,把高糖零食全扔掉。

减少这件事出现的情境,比如你一工作到很晚就要吃宵夜,那你就尽可能早起工作,不要工作到很晚,减少宵夜的机会。

总而言之,就是减少这种“瘾”在你生活中出现的机会。

学会自我暗示:我真的很棒!

我们要想改变自己,也要学会自我暗示,哪怕只有一点点进步,也要明确告诉自己:我真的很棒。

可能很多朋友会觉得,一点点进步有什么可夸奖自己的,多难为情。

但这恰恰就是上瘾的关键,你要让自己对进步上瘾,束手束脚是干不过那些低门槛快感的。

比如你今天洗脸特别干净,那你也可以对自己说,我真棒。

这就是小确幸的本质,一个个小的成功瞬间,构建了你的自信心。

人生幸福,不取决于少数几次大成就,而取决于一个个小的美好瞬间。

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