01 你为什么那么在意别人的看法？
你有没有这样的时刻：
在一群人中说话时，总担心自己说错话会被笑话；
穿上一件喜欢的衣服，却因为别人一句“这颜色不适合你”而默默换掉；
明明有一个梦想，却因为别人觉得“这不现实”而不敢追求；
甚至，生活的小决定也总在想——“别人会怎么看？”
我们活在别人的眼光里，久而久之，仿佛那一双双看不见的眼睛，成了我们行为的缰绳，思想的铁锁。
可问题是：那些你害怕的目光，真的存在吗？那些你在意的评价，真的那么重要吗？那些你付出过多情绪的他人，真的了解你吗？
在意他人眼光，是人之常情。但过度在意，却是内心的一种“绑架”。
02 他人眼中的你，不是真实的你
我们总以为，别人对我们的看法，就是自己的“真实模样”。其实大错特错。
别人眼中的你，只是他们认知的投影，是他们价值观的反射。也许你今天沉默寡言，他们就说你高冷；明天多说了几句，他们又说你话多；你认真做事，他们说你太较真；你想轻松一点，他们又说你不够努力。
你会发现，无论你怎么做，总有人不满意。那是因为你不是他们想象中的“理想样子”。
可你，为什么非要成为别人“理想中的你”？
你之所以痛苦，不是因为别人说了什么，而是你把那些话当了真。你害怕被否定，是因为你还没真正认可自己。
真正自由的人，不是没人批评，而是能坦然接受“不被所有人喜欢”的事实。
03 你不是为别人而活的
从小，我们就被教育要“懂事”“听话”“不要惹人讨厌”。于是我们学会了察言观色、小心翼翼、委屈自己去成全别人。
久而久之，我们太擅长扮演别人期待的样子，却忘了自己真正的模样。
我们在社交场合讨好，在朋友圈展示“最好的一面”，在工作中拼命证明自己“足够优秀”……但这些真的快乐吗？
你的人生是你自己的，不是任何人的附属品。你不是为了得到“好评”而活着的机器，你是一个有思想、有感受、有独立意志的完整人。
不在意他人看法的第一步，是承认：我不需要所有人都理解我，更不需要所有人都喜欢我。
04 在意的背后，其实是自我价值感的匮乏
一个人为什么在意别人的看法？本质是因为内心不够确定自己。
当你对自己不够认同时，就会非常依赖外界的反馈来确认自己的价值。别人的一句夸奖，能让你开心一整天；别人一句否定，又能击垮你整周。
你把“我是谁”这个问题的答案，交给了别人。
可这是一件多么危险的事。因为别人喜怒无常、三观不一、情绪善变，他们对你的看法，往往取决于他们当时的心情、处境、甚至对你是否“有用”。
你要明白：真正的自信，不是“我一定比别人好”，而是“即使别人不喜欢我，我依然喜欢自己”。
当你内心足够坚定，外界的评价就像风吹草动，吹不倒你。
05 如何练习“不在意”？
说得简单，但在现实生活中，我们仍然会因为一句话、一个眼神、一个朋友圈的评论而焦虑半天。
那我们可以怎么做，才能逐步摆脱这种“在意”？
1、练习“延迟反应”
当你听到别人的批评、评价或者否定时，不要立刻做出反应。
给自己留一点时间，问问自己：这句话出于善意还是恶意？这个人了解我吗？这句话对我真的有建设性吗？
很多时候，一开始让你不舒服的评价，过一会儿就觉得没那么重要了。情绪是短暂的，别拿一时的感受决定长期的行为。
2、把注意力从“别人”转向“自己”
你越关注别人的评价，就越容易失控。
试着每天花一点时间，问问自己：我今天做了哪些让我骄傲的事？我有哪些进步？我喜欢我现在的样子吗？
把评价权收回来，掌握在自己手里。
3、识别“评价成瘾”的陷阱
社交媒体时代，我们太容易活在点赞和评论中。
你发了一张自拍，如果点赞少了，你是不是就怀疑自己不好看？你分享一段文字，如果没人回应，你是不是就觉得自己没价值？
这种“评价成瘾”会让你越来越依赖外界反馈，而忽略了内在价值。
试着减少对反馈的依赖。你写的文字，你说的话，你做的事，只要你自己满意，就足够了。
4、接受“不被喜欢”的可能
你不可能让所有人都满意。你也没必要。
有些人不喜欢你，是因为你真实；有些人讨厌你，是因为他们自己不快乐；有些人否定你，是他们根本不了解你。
别把别人的问题，变成自己的负担。
你要学会平静地说一句：“谢谢你的建议，但我有我自己的选择。”
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