一、什么是高敏感孩子？
高敏感是心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）提出的一个概念，指的是一些天生对外界刺激反应更为敏感的人。高敏感并非一种心理障碍，而是一种生理和心理上的特质。高敏感的孩子通常具有以下几个特点：
1、对刺激反应强烈：他们对声音、光线、气味、触觉等刺激特别敏感，容易感到不适或被吓到。
2、情感丰富，容易受伤：他们通常情感丰富，对他人的情感变化非常敏感，容易受到伤害。
3、需要更多的时间来适应新环境：他们在面对新环境或陌生的挑战时，可能需要更多的时间和空间来适应。
4、对他人感受高度敏感：他们常常能感受到他人的情绪变化，并在无意间受到影响。
5、容易感到压力和焦虑：由于对外界环境的高度敏感，他们常常容易焦虑，甚至产生畏难情绪。
高敏感并不意味着孩子脆弱或软弱，实际上，他们的感知力和同理心在许多情况下是非常宝贵的。但与此同时，他们更容易感到不堪重负，尤其是在面对困难和挑战时。
二、高敏感孩子为什么容易出现畏难情绪？
畏难情绪指的是孩子面对挑战或任务时，产生的强烈不安、焦虑甚至恐惧的情绪。高敏感孩子比一般孩子更容易出现这种情绪，原因主要体现在以下几个方面：
1、过度担忧失败
高敏感的孩子通常对自己的表现要求很高，他们害怕自己做不好，害怕失败。即使是一个看似普通的任务，他们也可能会对其产生过度的担忧。因为他们过于敏感地察觉到他人的期待和评价，这种压力常常让他们感到无法承受，进而产生畏难情绪。
2、过度放大负面情绪
高敏感孩子的情感波动比较大，他们往往对负面情绪的体验更为强烈。在面对挑战时，若有任何一点小的失败或挫折，他们很容易将这些情绪放大，进而形成对整个任务的恐惧感。他们可能会觉得：“我一定做不好，肯定会失败”，从而产生放弃的想法。
3、缺乏应对挫折的信心
由于高敏感孩子在面对挑战时可能缺乏足够的心理准备，他们往往没有建立起有效的应对机制。当事情没有按预期进展时，他们容易感到焦虑和困惑，甚至会觉得自己无能为力。这种缺乏应对挫折的信心，往往会让孩子对困难产生畏难情绪，产生“我做不到”的想法。
4、对不确定性的恐惧
高敏感孩子通常对不确定性和模糊性感到不安。在面对未知的任务时，他们可能会产生强烈的不安和恐惧。例如，在面对一个新的学科或未知的环境时，他们可能会对自己能否应对产生疑虑。高敏感孩子对环境的敏感使得他们更容易受到不确定因素的影响，进而产生畏难情绪。
5、情绪反应过度
高敏感的孩子通常有很强的情绪反应，他们可能会对某些小事产生强烈的情绪波动。例如，一个小小的批评，或是一点点的困难，可能会让他们感到非常沮丧和失望。这种情绪波动容易影响他们对任务的看法，使得他们对挑战产生畏难的情绪。
三、家长如何帮助高敏感孩子克服畏难情绪？
高敏感孩子需要更多的理解与支持，家长在这个过程中扮演着至关重要的角色。以下是一些有效的建议，帮助家长帮助孩子克服畏难情绪：
1、创造安全和支持的环境
对于高敏感的孩子来说，情绪的安全感至关重要。家长需要创造一个温暖、安定的家庭环境，让孩子感到被理解和支持。当孩子在家庭中感受到关爱与安全时，他们会更有信心面对外界的挑战。
家长可以通过以下方式创造支持的环境：
积极倾听：当孩子表达他们的情绪和担忧时，家长要认真倾听，不批评、不急于给出解决方案。让孩子感受到被理解，这对缓解他们的焦虑非常有帮助。
鼓励表达感受：教孩子认识和表达自己的情感，让他们知道情绪是可以管理的，不是负面的。通过表达情绪，孩子可以减轻内心的压力。
建立常规和稳定性：高敏感孩子喜欢稳定和可预测的环境。家长可以通过建立规律的生活习惯和时间表，帮助孩子降低焦虑感。
2、帮助孩子调整对失败的看法
高敏感孩子往往把失败看得过于严重，认为失败意味着无能或不被接受。家长需要帮助孩子调整对失败的看法，让他们理解失败只是成长的一部分，是成功的前提。
家长可以：
重视过程而非结果：鼓励孩子享受解决问题的过程，而不是仅仅关注最终结果。让孩子明白，努力和尝试比成功更为重要。
将失败视为学习的机会：当孩子遭遇失败时，家长要帮助他们分析原因，并鼓励他们从中学习。例如：“这次没做对，但我们可以从中学到什么？”这样有助于孩子建立积极的心态。
分享自己的失败故事：家长可以分享自己成长过程中经历的失败与挑战，让孩子看到失败并不是世界末日，而是每个人都必须经历的一部分。
3、培养孩子的自信心
自信心的建立对于克服畏难情绪至关重要。高敏感孩子往往缺乏足够的自信，面对困难时容易产生退缩的情绪。家长可以通过以下方法帮助孩子建立自信心：
鼓励小步骤的尝试：家长可以帮助孩子设定小的、可达成的目标，让孩子在逐步达成这些目标的过程中建立自信。比如，完成一个小任务后，给予积极的反馈和表扬，鼓励孩子相信自己能做得更好。
正面反馈与夸奖：当孩子做出任何进步或努力时，及时给予正面的反馈。让孩子知道他们的努力是值得肯定的，这会增强他们的自我价值感。
加强孩子的决策能力：给孩子一些简单的选择，让他们在决定中获得成就感。例如，选择今天的服装或参与家务分工，这样可以逐步培养孩子的决策能力和责任感。
4、帮助孩子管理情绪
高敏感孩子的情绪反应常常强烈且难以控制，因此家长需要帮助孩子学会管理和调节情绪。家长可以通过以下方法帮助孩子：
教孩子深呼吸与放松技巧：当孩子感到焦虑或恐惧时，深呼吸和放松技巧可以帮助他们平静下来。家长可以与孩子一起练习深呼吸、冥想等放松技巧。
建立情绪表达的渠道：鼓励孩子通过画画、写日记、讲故事等方式表达情绪，让孩子学会将情感从内心释放出来。
提供情绪调节工具：家长可以为孩子提供一些情绪调节的小工具，比如压力球、情绪卡片等，帮助孩子在情绪激动时有一个出口来调节自己。
5、鼓励社交互动和合作
高敏感孩子可能对社交场合感到不安，甚至避免与人互动。但社交技能的培养对于孩子的成长至关重要，家长应鼓励孩子参与社交活动，并通过合作与他人互动，培养他们的自信心和解决问题的能力。家长可以通过以下几种方式帮助孩子：
提供低压力的社交环境：让孩子在家里或小范围内与亲朋好友进行互动，避免一开始就让孩子参与到大规模的社交场合中。通过这些小范围的互动，孩子可以逐步适应与他人交往，增强社交信心。
组织合作性活动：鼓励孩子参与团队活动或集体游戏，让他们在合作中体验到成就感，并通过相互支持和帮助建立积极的人际关系。这种合作的体验能帮助孩子理解集体的重要性，并减少对失败的恐惧。
鼓励孩子表达感受：帮助孩子学会表达自己在社交场合中的感受，比如：“今天在学校我有点紧张。”通过表达自己，孩子不仅能缓解内心的紧张，也能得到家长或老师的支持与理解。
6、逐步增加挑战的难度
帮助高敏感孩子克服畏难情绪的另一个有效方法是逐步增加他们面临的挑战难度。面对大挑战时，孩子可能会产生畏惧情绪，但如果将任务分解成较小、可管理的步骤，孩子能够在逐步取得成功的过程中建立信心。
家长可以通过以下方式逐步增加挑战：
分解任务：将一个大的任务拆分成多个小任务。例如，在完成一个家庭作业时，家长可以与孩子一起制定一个时间表，把任务分成若干个小阶段，并确保每个小阶段都能够完成。这有助于孩子感到任务并没有那么困难。
设置适当的挑战：家长可以根据孩子的兴趣和能力，设置适当的挑战。这样，孩子能够在感到有点挑战性的任务中逐步锻炼自己，同时也能够体验到成就感。
给予积极反馈：当孩子完成每一个小任务时，及时给予夸奖和鼓励，帮助孩子意识到他们具备面对更大挑战的能力。这会增强孩子的自信心，减少他们对失败的恐惧。
7、引导孩子培养适应力和韧性
适应力和韧性是帮助高敏感孩子克服畏难情绪的关键。通过培养孩子的适应力和韧性，他们能够更好地应对挑战和挫折，减少对未知的恐惧。
家长可以通过以下方法帮助孩子培养适应力：
树立积极的心态：家长可以通过言传身教，帮助孩子树立积极的心态。例如，当家长遇到困难时，可以表现出积极应对问题的态度，鼓励孩子看到问题的积极面，培养乐观的心态。
强调努力比结果更重要：帮助孩子明白，成功不一定是唯一的目标，努力的过程才是最宝贵的经验。即使孩子没有达到预期的目标，家长也应给予鼓励和认可，帮助他们看到进步，而不是仅仅聚焦于失败。
面对挑战时不放弃：家长应鼓励孩子在遇到困难时不要轻易放弃。通过设定一个小目标并坚定执行，孩子能够逐步建立面对困难时不退缩的勇气。
8、培养孩子的独立性和自我管理能力
高敏感孩子通常对外部环境的反应较为强烈，因此培养他们的独立性和自我管理能力，对于帮助他们克服畏难情绪具有重要作用。家长可以通过以下方式培养孩子的独立性：
给孩子自由选择的权利：家长可以在日常生活中提供适度的选择，让孩子参与决策。通过选择衣服、安排日程、选择兴趣班等方式，帮助孩子逐步建立自信和独立性。
帮助孩子学会时间管理：让孩子自己制定学习和休息的时间表，逐步养成独立完成任务的习惯。家长可以提供一些简单的工具，如计划本、提醒钟等，帮助孩子合理规划时间，培养他们的自我管理能力。
鼓励孩子自己解决问题：当孩子面临困难时，家长可以通过提问引导孩子思考，而不是直接给出答案。例如：“你觉得这个问题有什么办法可以解决呢？”这样可以激发孩子的解决问题的能力，减少对挑战的恐惧。
天津青少年心理咨询疏导：18522868098（同微信）。
