有效缓解恐惧、焦虑的心理咨询技术「 系统脱敏法 」,你也可以试一试!

发布时间:2024-05-23 来源:听心教育心理网 764 阅读
公益低价心理咨询,每次100元,需满25岁,每天3个名额,预约咨询:18522868098(同微信)。

一、系统脱敏法

系统脱敏法是一种行为主义心理咨询技术,适用于恐惧和焦虑,由南非精神病学家约瑟夫·沃尔普(Joseph Wolpe)在20世纪50年代开发。

该方法的核心理念是通过渐进、系统地暴露于引发焦虑、恐惧的刺激,同时运用放松技术,帮助个体逐步减少对这些刺激的焦虑和恐惧反应。

简单来说,系统脱敏法就是让个体在安全、可控的环境中,通过逐步面对焦虑、恐惧,从而学会控制和消除焦虑、恐惧。

二、系统脱敏法的实施

1、放松训练

放松训练是系统脱敏法的第一步。在咨询开始之前,个体需要学习并掌握一系列放松技术,以便在暴露于引发焦虑、恐惧的情境时能够保持冷静。常用的放松技术包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和正念。

2、建立焦虑或恐惧等级表

在放松训练之后,个体和心理咨询师一起列出一系列引发焦虑、恐惧的情境,并根据引发焦虑、恐惧的程度从低到高进行排序。例如,对飞行恐惧的个体可能会列出以下情境:

(1)看航空公司的广告 (2)听到飞机起飞的声音 (3)看到飞机在天空中飞行 (4)进入机场 (5)登上飞机 (6)飞机起飞和降落

每一个情境都会根据个体的焦虑、恐惧程度进行评分,从而建立一个从最不引发焦虑、恐惧到最引发焦虑的层级表。

3、想象脱敏训练

脱敏训练从最不引发焦虑的情境开始。个体在放松状态下,想象暴露于这一情境。如果个体能够在这一情境下保持放松,则逐步过渡到下一个更高层级的情境。例如,对飞行恐惧的个体可能会先看航空公司的广告,并在此过程中进行深呼吸和放松训练。如果个体能够在这一情境下保持冷静,则可以继续暴露于听到飞机起飞的声音,逐步增加暴露的强度。

4、现实脱敏训练和重复加强

个体实际暴露于真实情境,仍然从最低级开始至最高级逐级放松。

通过反复练习,个体逐渐适应并减少对每一个焦虑情境的恐惧反应。这一过程需要时间和耐心,可能需要多次脱敏训练,直到个体对最初高度引发恐惧的情境也能保持放松。

三、系统脱敏法的优点

1、系统脱敏法在减少恐惧和焦虑方面具有显著的效果。

2、运用过程有明确的步骤和目标,使个体能够清晰地了解每一步的进展。这种结构化的方法不仅易于个体理解和接受,还使咨询过程更加有序和可控。

3、通过系统脱敏法,个体不仅可以在短期内减少恐惧和焦虑,还能够在长期内受益。这种方法帮助个体学习了一套应对焦虑、恐惧的技能,这些技能可以在未来的类似情境中继续发挥作用。

心理咨询就选听心教育心理咨询中心,10年老牌机构,专业、私密!咨询预约:18522868098(同微信)。

心理健康问题咨询:18522868098(同微信)

咨询热线

18522868098

微信咨询

18522868098