听心教育张瑞兵老师走进汉沽中心小学,开展未成年心理健康志愿服务活动

发布时间:2022-06-29 来源:听心教育心理网 1819 阅读

6月28日听心教育走进寨上街道,开展“我的情绪我做主”小白鸽公益“童心向上”关爱未成年心理健康志愿服务活动,由张瑞兵老师主讲。

健康的情绪就像是一个罗盘,它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。可情绪调控并不是一件容易的事情,它就像身体里的一只小怪兽,经常跳出来给我们的生活捣乱,如果我们不能很好的调整自己的情绪,很容易会影响到我们生活的方方面面,甚至是自己的身体健康。

因此本次公益活动,主要要三个方面来进行分享如何做到“我的情绪我做主”:

一、情绪是什么

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望,会引起积极的、肯定的情绪,相反就会引起消极的、否定的情绪。

主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。每种情绪有不同的主观体验,它们代表了人的不同感受,如快乐还是痛苦等,构成了情绪的心理内容。

情绪的外部表现,通常称之为表情。它是在情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式,包括面部表情、姿态表情和语调表情。

生理唤醒是指情绪产生的生理反应。如满意、愉快时心跳节律正常;恐惧或暴怒时,心跳加速、血压升高。

二、情绪与行为的关系

无论正面还是负面的情绪,都会引发人们行动的动机。一般来讲情绪对行为有着近乎决定性的作用。积极情绪会产生积极行为,积极行为又会引起积极情绪,造成良性循环。同样,消极情绪与消极行为也会如此循环,影响人的心理健康和生活质量。

但,行为在一定程度上也会影响情绪的发生发展,我们的大脑很神奇,行为上的积极也会带动消极的情绪改变。在卡耐基《人性的弱点》中提到,人在微笑时就会产生愉悦的情绪感受。
这和我们的外周神经系统有很大的关系。

因此,情绪和行为互为影响。

三、合理调节情绪的方法

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。

2、合理发泄情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。例如适当的哭一场、痛快地喊一回、向亲朋好友倾诉衷肠、进行剧烈的运动。

3、学会控制情绪

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。
但是,情绪表达时,也不能任其发展,可以采用自我暗示法和深呼吸法。

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